Войти на сайт

Войди на сайт, используя одну из соцсетей:

×
Ты уже голосовал за этот комментарий
Наверх

Обзоры

Спорт с «Выходным»: Как победить холод?

В традиционной колонке о спорте и активном отдыхе «Выходной» рекомендует не тратить время на рассказы о том, как вы ненавидите зиму, а заключить холод в свои объятия и обратить его себе на пользу.
28 января 2014 в 09:44

В минувшее воскресенье я проводил очередную встречу нашего спортивно-просветительского бойцовского клуба. И знаете что, людей пришло вдвое меньше, чем планировалось. Причина оказалось до обидного банальной. Зима. Кто-то приболел, кто-то перемерз, а кто-то честно признался, что по такой холодине он из дому носа не покажет. Вот поэтому в этот раз мы не будем знакомиться с очередными спортивными дисциплинами и новомодными методиками, а поговорим о закаливании.

Зачем мне закаляться?

Да хотя бы затем, чтобы не болеть. Вполне себе достойная причина, учитывая капризы ростовской погоды и разлетевшиеся, словно черный дым над майданом, всевозможные вирусы. Закаленный организм подвержен бациллам в значительно меньшей степени.

Ну а если вам этого мало, то вдумайтесь, сколько лайков в соцсетях и обожания в глазах представителей противоположного пола принесет вам фото вашего раскрасневшегося тела на белоснежном дымящемся снегу или в крещенской купели. В конце концов, чтобы просто не мерзнуть и не кутаться в два одеяла каждый раз, когда стрелка термометра поползла ниже нуля. Регулярно выполняя несложные утренние оздоровительные ритуалы, вы уже через пару месяцев забудете про насморк, усталость, да и перестанете вечно хотеть спать и писать об этом на своих стеночках. Ну что,убедил? Тогда поговорим о методах.

С чего начинать?

Нет, бежать слома голову нырять в прорубь и обтираться снегом не нужно. Пока. К цели мы будем двигаться планомерно и слушая глас рассудка. Если вы изнеженный и болезненный малый, то начинать закаляться вообще предпочтительно в теплое время года. Скажем, летом. Так это же совсем не холодно и не интересно, скажете вы. А вы попробуйте выйти на улицу и прогуляться в одних шортах, часов эдак в семь утра. Да, специалисты рекомендуют начинать закаливание именно с приема воздушных ванн. Оптимальная температура — 14–15 градусов по Цельсию. Время процедуры — 5 минут. Можно за это время провести небольшую зарядку или просто походить туда-сюда. Надеюсь, не нужно объяснять, что в это время на вас должен быть минимум одежды, так что выбирайте для воздушных ванн соответствующие места. Если вы решили совместить приятное с полезным и прогуляться в неглиже на работу, то люди могут не оценить такой тяги к здоровью. Счастливым обладателям частных домов можно просто выйти во двор.

Что, совсем негде прогуливаться в полуголом виде? Сочувствую. Но даже не думайте соскакивать с темы. Ведь есть еще такая замечательная процедура, как обтирания мокрым полотенцем. Да, тебе придется намочить холодной водой кусок грубой ткани и тщательно докрасна растереть шею, грудь и спину. Если уж совсем неприятно, то после процедуры вытираемся сухим полотенцем. Бывалые специалисты все же рекомендуют, чтобы тело высыхало само. Тогда положительный эффект от закаливания придет в разы быстрее.

Продвинутые методики

Контрастный душ. Вот он, хлеб с маслом для всех, кто желает укрепить свой организм, быстро проснуться и познать смысл бытия, которое есть бесконечные метания от одного к другому. К тому же этот метод абсолютно универсален. Достаточно иметь под рукой душ. Только не думайте, что контрастный душ — это быстрое мазохистское чередование горячей и ледяной воды. Учимся принимать контрастный душ правильно. Оптимальная процедура выглядит так. Сначала в течение минуты прогреваем тело горячей водой. Затем решаемся и закручиваем вентиль горячей воды. Первое время пребывание под холодной водой должно составлять около 10 секунд. Подобные манипуляции следует провести трижды. Со временем секунды пребывания под холодной водой можно увеличивать.

Ну вот мы и подошли к апогею. Купание в проруби. Для наиболее нерешительных начинать лучше с простого обливания холодной водой. Следующий шаг — быстрые кратковременные погружения в воду. Ну а когда дело дойдет до полноценного купания — это лишь вопрос времени и вашей решительности.

Напоследок мой вам совет. Не ждите лета. Вообще никогда ничего не ждите, а идите и берите сами, если вам это нужно. Попробуйте контрастный душ уже следующим утром, и ваш день заиграет новыми красками.





Популярное в блоге





2 комментария

Настя Акимова
Настя Акимова 28 января 2014 в 19:36
Оооооой, это не для меня наверное...Контрастный душ я возможно вытерплю, скрипя зубами, но нырять в прорубь - категорическое нет)))
+2
Галина Козлова
Галина Козлова 28 января 2014 в 19:42
Настя, это не так страшно как кажется :) я несколько раз ныряла, как раз тот случай, когда у страха глаза велики. на самом деле пережить это может каждый :) а с подготовкой хорошей — тем более...
0